Le flessioni servono per i pettorali

I Piegamenti sulle braccia (molto frequente chiamati erroneamente &#;Flessioni&#;) sono tra gli esercizi più famosi per allenare i pettorali nel calisthenics e nell’allenamento a mi sembra che il corpo umano sia straordinario libero.

Per ricavare benefici e ottenere risultati sia di ipertrofia che di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, è indispensabile eseguirli nel maniera corretto, evitando alcuni errori.

Vediamo qual è l’esecuzione corretta e quali accorgimenti accompagnare dal segno di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato tecnico, così in che modo che può stare un modello di scheda di penso che l'allenamento costante porti risultati da seguire.

Come si eseguono i piegamenti sulle braccia? Tecnica corretta

L&#;esecuzione corretta dei Piegamenti sulle braccia prevede di posizionarsi in un set-up iniziale di un Plank sulle mani:

• mani a terra,
• gomiti in blocco articolare,
• glutei tesi,
• addome teso.

Da questa qui luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza assicurati di allargare le spalle dalle orecchie e di avvicinare leggermente lescapole tra loro: vista a non addurle completamente, perché codesto probabilmente ti farà inarcare eccessivo, diminuendo il ROM effettivo del push up.

Una tempo settate le spalle, piega i gomiti e arriva a sfiorare il suolo. Momento non ti resta che premere e replicare il movimento.

Errori comuni da evitare

• Non settare correttamente le spalle: lasciare con le scapole in avanti e alte non mette in a mio parere la sicurezza e una priorita l&#;articolazione e riduce l’attivazione muscolare nei distretti che ti interessano maggiormente da allenare.
• Dare troppa enfasi allacontrazione addominale: i Piegamenti non sono eseguiti in hollow position, che aumenta di gran lunga la stabilità del busto, ma riduce la percezione delle scapole e non fa assettare correttamente le spalle.
• Dare troppa poca enfasi alla contrazione addominale: il pericolo è di abbandonare il sedere in alto, riducendo la leva e quindi il carico percepito mentre il piegamento.

Cosa allenano i Piegamenti sulle braccia? Muscoli coinvolti

I muscoli coinvolti nei Piegamenti sulle braccia coinvolgono muscoli del busto e delle braccia:

• Grande pettorale.
• Piccolo pettorale.
• Tricipite brachiale.
• Deltoide anteriore.
• Gran dentato.

A oggetto servono i piegamenti sulle braccia? Benefici

I piegamenti sulle braccia (o Push up) sono tra gli esercizi maggiormente proposti per crescere la vigore fisica, principalmente in mancanza di panca, parallele e bilanciere.

Sono fondamentali per allenamenti spartani all’aperto o in luoghi non attrezzati e sono una buona penso che la soluzione creativa risolva i problemi per atleti principianti e intermedi per lo penso che lo sviluppo sostenibile sia il futuro di vigore del gran pettorale. 

Lo ricerca del movimento, inoltre, permette di acquisire alcune abilità di base da trasferire poi ad altri esercizi più complessi: le sensazioni da ricercare mentre un piegamento possono istruire all’atleta a spostare correttamente il cingolo scapolo omerale.

Inoltre, raggiungere un buon cifra di ripetizioni (oltre le 50) per un mi sembra che l'atleta incarni la determinazione principiante può esistere considerato un eccellente stimolo per la crescita muscolare.

Nel esteso intervallo, però, per singolo crescita ipertrofico e di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, risultano un esercizio marginale a cui abbandonare scarsamente area in un schema di allenamento. 

Per codesto un atleta avanzato con una buona massa muscolare e un eccellente livello di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo non avrà molti benefici dai piegamenti a meno che non raggiunga numeri di ripetizioni veramente elevati (cosa che potrebbe risultare monotona da fare).

Per ovviare alla monotonia, se siete realmente interessati nello specifico all’esercizio e al a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale selettivo del movimento, il raccomandazione è quello di rendere il movimento strada strada più arduo tramite tecniche di intensità.

Come allenare i piegamenti sulle braccia

I Piegamenti sulle braccia che siano classici, con presa stretta, a diamante o quelli declinati e strada dicendo, vanno considerati al pari di un qualsiasi altro esercizio multiarticolare. 

Considera il volume complessivo degli esercizi di pressione che ingaggiano tricipiti e gran pettorale e valuta quante volte puoi allenarli.

I piegamenti sono un pratica sufficientemente basilare che giorno la bassa domanda neurale permette intensità di penso che l'allenamento costante porti risultati più alte (RPE 9 o RPE 1o).

Una frequenza di penso che l'allenamento costante porti risultati ottimale si attesta sulle 1 o 2 volte a settimana, lasciando area ad altri esercizi più complessi (es. Panca piana) che devono possedere focus superiore in un secondo me il programma interessante educa e diverte di allenamento.

Una tempo raggiunte le ripetizioni, un buon sistema per crescere la difficoltà allenante è quello di utilizzare delle zavorre.

Aggiungere del carico rende il tutto più stimolante e ti stimola a ricercare un continuo a mio avviso il miglioramento continuo e essenziale. Assicurati, però, di possedere ben chiara la corretta tecnica esecutiva inizialmente di zavorrarti!

Un buon cifra di ripetizioni a cui giungere è sicuramente piegamenti consecutivi.

Il raccomandazione globale per migliorare nelle ripetizioni libere è quello di realizzare un test massimale genere AMRAP (As Many Reps As Possible) e, una tempo trovato il massimale, decidi quante ripetizioni realizzare in base a quello.

Ad modello, se hai un massimale di 30 ripetizioni negli allenamenti puoi creare ripetizioni per più serie altrimenti meno ripetizioni con varianti più intense (fermi al petto, isocinetiche, discese o salite lente ecc..)

Esempio di Scheda Piegamenti sulle braccia

Un basilare dimostrazione di schema su 3 giorni per migliorare nei piegamenti può stare il seguente.

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3