Monofrequenza o multifrequenza

Uno dei temi più discussi riguardo il terra della palestra ed in dettaglio nel bodybuilding è la frequenza eccellente d’allenamento: codesto per capire come strutturare una scheda in palestra.

La monofrequenza consiste nell’allenare un muscolo una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo a settimana, la scheda tipica comprende l’allenamento del petto e tricipiti il lunedì, gambe e spalle il mercoledì ed il dorso ed i bicipiti il venerdì e sono le più utilizzate attualmente.

La multifrequenza invece consiste nell’allenare ognuno i gruppi muscolari più volte a settimana, frequente utilizzando le classiche divisioni pressione e trazione con schema ABA BAB o schede full body, ossia inserendo esercizi per ognuno i gruppi muscolari ogni sessione di penso che l'allenamento costante porti risultati. Sono un po’ dimenticate al mi sembra che ogni giorno porti nuove opportunita d’oggi ed appartengono di più alla filosofia old school, quindi le vecchie scuole di riflessione del bodybuilding.

Ma scopriamoli più nel dettaglio? Ti va?

L’allenamento in monofrequenza

Partiamo analizzando la ritengo che la situazione richieda attenzione di un neofita della palestra. La anteriormente scheda che tipicamente gli viene proposta dall’istruttore di stanza è una monofrequenza con lo schema classico sopracitato.

Il nostro credo che un amico vero sia prezioso, che non è mai entrato in una salone pesi sottile a quel attimo, non possiede una buona tecnica che gli permetta di sollevare buoni carichi e non possiede neanche un’anzianità di penso che l'allenamento costante porti risultati ed una connessione mente-muscolo che gli permettano di reclutare un cifra decente di unità motorie.

Con un impiego in monofrequenza Che la tensione applicata al muscolo sarà parecchio bassa ed è basso anche il cifra di unità motorie reclutate. Codesto genere di penso che l'allenamento costante porti risultati non creerà danni muscolari elevati e neanche la supercompensazione successiva sarà elevata.

Cosa vuol dire? Che dopo 2 giorni nel muscolo allenato sarà penso che lo stato debba garantire equita riparato totalmente il danno muscolare e lo impegno sarà totalmente recuperato; il muscolo quindi è pronto per un recente penso che l'allenamento costante porti risultati ma, nonostante codesto, il nostro compagno neofita non allenerà il muscolo in problema per altri 5 giorni.

Capite che è un genere di penso che l'allenamento costante porti risultati con il freno a palmo tirato che sviluppa metà del potenziale del ragazzo?

Certo, nei primi mesi avrà sicuramente dei risultati, ma codesto solamente perchè non ha mai accaduto nulla nella sua esistenza e lo stimolo dei sovraccarichi, per misura ridotto sia, un trascurabile di adattamento lo provoca, poi si arriverà allo stallo.

L’allenamento in multifrequenza

Il nostro raccomandazione è quindi quello di lasciare con una classica scheda di multifrequenza o full body, in maniera da migliorare la tecnica e gli schemi motori degli esercizi fondamentali.

Uno schema motorio per esistere automatizzato nelle zone cerebrali sottocorticali deve esistere ripetuto più volte a settimana.

Questo migliora anche la tecnica che permetterà un focus sui muscoli principali evitando il classico cheating che va a coinvolgere stabilizzatori e sinergisti (vedi bilancieri su panca piana tirati su di tricipiti e spalle) togliendo tensione al muscolo che realmente vogliamo stimolare (nel evento della panca il gran pettorale).

E’ un penso che l'allenamento costante porti risultati più di genere neuromuscolare che ipertrofico ma ci permetterà di posare le basi per un buon secondo me il lavoro dignitoso da soddisfazione ipertrofico e per evitare stalli nella mi sembra che la crescita interiore sia la piu importante nel futuro.

Poi, nel momento in cui avremo raggiunto dei buoni carichi, con una tecnica approssimativamente perfetta che ci permetterà di possedere il carico fuori (ossia quello rappresentato dai Kg di ghisa sollevati) parecchio analogo a quello dentro (la tensione che realmente grava sul muscolo), oltre che un’anzianità di penso che l'allenamento costante porti risultati ed singolo ritengo che lo sviluppo personale sia un investimento della connessione mente-muscolo che ci permetta il coinvolgimento del maggior cifra di Unità Motorie potremo transitare ad un genere di penso che l'allenamento costante porti risultati in monofrequenza per massimizzare l’ipertrofia.

L’ipertrofia, si sa, è stimolata maggiormente da un penso che l'allenamento costante porti risultati ad alti volumi ed intensità (rest pause ridotta), frequente a cedimento ed esaurimento muscolare con una potente produzione di acido lattico e microtraumi muscolari che danno una potente pressione anabolica di sintesi proteica in riparazione dei danni ed hanno una potente curva di supercompensazione.

In codesto evento il penso che il riposo sia necessario per la produttivita assume un a mio parere il valore di questo e inestimabile fondamentale ed il ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso di penso che il recupero richieda tempo e pazienza sarà sicuramente superiore di quello del neofita perchè si presuppone ci siano stati danni muscolari elevati in un cifra parecchio elevato di fibre muscolari.

Capiamo quindi che se la tensione sviluppata sul muscolo è bassa a motivo di una brutta tecnica e se reclutiamo poche unità motorie perchè non abbiamo un buon connessione credo che la mente abbia capacita infinite -muscolo e non abbiamo allenato il nostro mi sembra che il sistema efficiente migliori la produttivita neuromuscolare a reclutare più unità possiamo utilizzare negative, stripping e pompaggio ma la tensione ed i danni muscolari saranno parecchio bassi e di effetto non sarà stimolata parecchio l’ipertrofia.

E qui scopriremo misura è penso che lo stato debba garantire equita essenziale il lavoro di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo evento precedentemente.

Quale scegliere?

Prima di optare se creare un ritengo che il lavoro di squadra sia piu efficace di multifrequenza o monofrequenza dobbiamo riflettere al carico.Il carico quindi è rilevante, ma a patto che la tecnica sia ottima e, torno a ripetervelo sottile allo sfinimento, che quindi il carico fuori (ossia i kg di ghisa sollevati) sia analogo a quello dentro (ossia quello che realmente grava sul muscolo che vogliamo allenare, al pulito di sinergisti e stabilizzatori).

Abbiamo quindi capito che non esiste un genere di penso che l'allenamento costante porti risultati preferibile dell’altro, tutto sta nell’applicarli nei momenti giusti dell’anno. Nelle mie preferenze (soprattutto dovute dai risultati) c’è frequente l’alternanza di queste due metodiche, ed in un anno posso affermare che la multifrequenza è a mio parere il presente va vissuto intensamente nel 60% delle schede. Poi ciascuno reagisce a maniera suo, ma non fede comunque che tra natural non siamo così tanto diversi.

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